高三考场紧张怎么解决(考场上紧张怎么缓解)

1、深呼吸法：考前找一个比拟宁静的处所，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法：找一稍偏僻的处所扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的怪僻神态，必定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。

3、临场运动法：由于正常的紧张情感也会使体内发生大批的热能，所以可以在测验前稍稍运动运动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在测验进程中用力拧一下身材的某一部位。这样紧张情感会渐渐消逝。

4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安宁神色。可以假想一个人走在安静的森林里，恬然自得。

5、注视法：肯定一个距离较远的明朗的物体，凝神并仔细地去剖析、揣摩其色彩与远近。

6、联想法：紧张时，想自己曾经做过胜利的事，回忆胜利时的心理体验，这样会觉得非常满足，从而清除紧张。

7、自我暗示法：“我已做好充足预备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行动”。

8、类比法：“我测验紧张，任何人测验都紧张。”对此自己不妨泰然处之。