戒烟不是一种牺牲，也不是克制。相反，戒烟是为了获得自由。通过克服关于可怕的戒断和减少生活享受的错误信念，通过揭示你依赖香烟的真正原因，你将能够坚定地戒烟并享受一种新的无烟生活。
这篇文章为大家介绍艾伦·卡尔戒烟的最简单方法，现在估计数以百万计的人使用了艾伦·卡尔的方法
艾伦·卡尔是一位英国自助书籍的作者，他的书籍帮助人们克服吸烟和其他依赖，如酗酒。他自己在连续吸了33年烟后戒烟了，在吸烟期间，他每天要吸大约100支烟。
1、通过质疑你从吸烟中得到什么来戒烟。
关于永久戒烟的最佳方法，我们都听过许多不同的理论。大多数人告诉你，这是意志力的问题，或者是意识到吸烟有多有害。
但事实是，吸烟者确实知道吸烟有多糟糕。虽然所有的吸烟者都是在抽第一根烟的时候做出的选择，但他们从来没有想过要成为老烟民，也没有想过饭后不吸烟就不吃饭。大多数人告诉自己，他们最终会戒烟，但又害怕真的这么做。
那么是什么让戒烟变得如此可怕呢？这是我们预想戒烟的痛苦阶段，当我们不能像过去那样享受吸烟，当我们失去我们喜欢的吸烟的好处时。而且，那些尝试过戒烟但失败的人更害怕。
但艾伦的戒烟方法是一个没有痛苦的方法，不需要钢铁意志，没有戒断症状。这不是魔法！你所要做的就是质疑你吸烟的原因。
许多吸烟者说吸烟有助于他们放松或集中精力。然而，事实上，吸烟两者都做不到。那些放松或专注的感觉是虚幻的，而对抗这些幻觉是艾伦法的核心。
为了使艾伦法发挥作用，必须严格遵守本文规则，不能使用尼古丁口香糖等替代品。而且，和任何戒烟方法一样，你首先需要有戒烟的意愿。
这个方法会给你带来一个新的视角。你将不再羡慕吸烟者，而是怜悯他们。与此同时，当你阅读本文时，你应该继续吸烟。这样你的注意力就不会因为抽烟而减少。接下来，我们将找出为什么其他戒烟方法根本无法奏效。
2、如果你认为戒烟是一种牺牲，那么它就不会起作用。
人们通常认为，如果你能长时间不抽烟，你就会失去吸烟的欲望，一旦你失去了欲望，你就成功戒烟了。但这只会让放弃变成一种牺牲，让它变得更加困难。
当我们试图通过纯粹的意志力来戒烟时，我们会觉得我们放弃了一些东西。但是，与其提醒自己不允许吸烟，不如从一开始就不要吸烟。
即使我们专注于不吸烟的好处，比如省钱或改善我们的健康，这也是困难的。即使我们习惯了这些好处，我们的大脑仍然告诉我们，我们想要一支烟，复吸的风险是相当大的。
另一种常见的戒烟方法是削减开支。但通过将吸烟限制在特殊时刻，你会给吸烟带来更积极的联系。与此同时，你仍然上瘾，但感觉比你经常吸烟时更有压力，并整天忍受戒断痛苦。减少吸烟量并不会让你更不想抽烟，反而会让你更想抽烟。
如果你不去想，一天甚至更长时间不吸烟通常是很容易做到的。但是，即使你减少了吸烟的次数，你的想法仍然会集中在香烟上，而实际上戒烟会像以前一样困难。有了艾伦法，戒烟不再是约束自己的问题。这是关于克服文化的旧观念，那只会让你想要再抽一支烟。
3、旧观念是克服烟瘾的真正障碍。
吸烟不仅仅是一种习惯——习惯是相对容易改变的。这是一种对尼古丁的上瘾。但通过了解这种上瘾背后的机制，你就会迈出戒烟的第一步。
尼古丁不仅是一种极易上瘾的药物，而且是一种剧毒。吸烟时吸入的尼古丁如果被直接注射到静脉中，可能会致命。
但即使尼古丁让你很快上瘾，上瘾也不是那么严重。戒断并不是伴随着身体上的疼痛，只是感觉少了些什么。当你的身体在渴望尼古丁后接收到它，你会体验到立即的缓解——而正是这种缓解导致了连续吸烟。
但戒烟三周后，99%的尼古丁就会离开你的身体，你的身体上瘾就结束了。那么为什么在这个时期之后我们还会复吸呢?
最大的问题不是尼古丁上瘾，而是我们受到的旧观念，无论是广告，媒体，还是来自吸烟的朋友和亲戚。几乎每个人都会告诉你戒烟很难，“放弃”吸烟是一种艰难的牺牲。但相信这一点恰恰是戒烟更困难的原因。
我们用吸烟来缓解无聊和压力，提高注意力或放松。但吸烟并没有让我们少一些无聊或更平静。这些想法只是旧观念的结果。
吸烟的整个过程就像穿着顶脚的鞋子，只是为了获得脱下它们时的快感。
4、你认为吸烟带来的好处不过是幻觉。
你把吸烟和什么联系起来？放松吗？社交活动吗？不管你怎么想，放松和减压并不是吸烟的积极影响。它们只是我们上瘾的结果，缓解了我们的渴望。
我们中的许多人认为我们的生活充满压力，这似乎足以成为沉溺于有助于我们放松的坏习惯的理由。但吸烟者的压力大多是由尼古丁戒断的痛苦引起的。吸烟会减少这种压力，但不吸烟的人一开始不会感受到这种压力。
尼古丁本身是一种化学兴奋剂——那么为什么我们这么多人相信它能起到放松的作用呢?我们在吸烟后获得的放松感仅仅来自于满足身体对尼古丁的渴望。事实上，长期吸烟者再也体会不到真正的放松。
吸烟后注意力更集中、无聊感更少也只是错觉。如果你吸烟上瘾，你只会在抽完一根烟后更能集中注意力，因为当你不吸烟的时候，一想到烟就会分心。同样地，香烟也不能消除无聊，只会让你昏昏欲睡，从而更无聊。
那么，有了这些支持继续吸烟的论点的反驳，我们有什么论点来激励我们戒烟呢?省钱和改善健康无疑是很好的激励措施。但这些优势是逐渐产生的，而不是立即产生的。戒烟后你不会立刻感到年轻，那么什么能让你有足够的动力永远戒烟呢?
答案是自由的感觉。这是一个能帮助你认识到吸烟对你没有任何好处的洞察力。一旦你意识到这一点，你就走上了戒烟的道路，并且永远地戒烟。
5、没有比现在更是适合戒烟的时候了。
如果你正在考虑戒烟，但还没有采取行动，可能是因为你在等待合适的时机出现。但是什么时候戒烟才合适呢?当你压力更小的时候?当你担心的事更少的时候?
事实是没有正确的时间。阅读完这篇文章后，如果你愿意并确信，最好的戒烟时机就是现在。时机并不重要，因为如果你采取正确的方式，戒烟在任何时候都是可能的。
当然，在放弃之前你会有很多疑惑。这些都是很重要的，因为它们只会阻碍你获得自由。许多人问自己是否会想念尼古丁;然而，30天后，它就会从你的体内排出，你不再渴望它了。
还有一些人担心体重增加，认为他们会用糖果来代替被禁的香烟。戒断尼古丁的痛苦感觉可能类似于饥饿，但如果你注意，你不会把它们混淆。
你也需要停止欺骗自己“只抽一根”或“特殊”香烟是合理的。只要吸一口就足以让你的尼古丁瘾继续存在，并给你灌输，让你对香烟上瘾。
你不必羡慕偶尔抽烟的人。你不需要抽烟。没有香烟的生活更甜蜜。
6、你的自由不是在戒断期结束后开始的，而是在你抽完最后一支烟后开始的。
说到底，吸烟是一种毒瘾。不经历大约30天的戒断期，你就不可能戒掉烟瘾，在此期间尼古丁会慢慢离开你的身体。但这段时期没什么好害怕的。事实上，担心复吸只是戒烟的另一个障碍。
尼古丁替代疗法遵循的理念是，你必须对抗两件事：吸烟的习惯和尼古丁戒断的痛苦。但吸烟实际上并不是一种习惯；这只是一种瘾。
第一步是克服让你相信放弃是一种牺牲的观念。但尼古丁的替代品只会延长尼古丁对你身体的作用。
许多人错误地认为他们只有在戒烟30天后才会经历巨大的变化，就好像他们会经历一些觉醒，突然变成一个不吸烟的人。这根本不是真的!
抽最后一根烟，深吸一口气。问问自己它给了你什么(什么都没有!)然后用一种解脱的感觉把它扑灭。现在你已经是一个快乐的不吸烟的人了。
尼古丁在几天内不会有问题，但某些心理触发因素，比如你与吸烟或看到你的朋友抽烟有关的情况，可能会有问题。即使采用艾伦法，也有10%的戒烟者因为这个原因复吸。但你可以克服它!
不要禁止吸烟的想法；你不想把它变成一种禁忌，因为那会让你更想吸它。相反，诚实地反思吸烟是如何影响你的自由的，你就会明白为什么不值得吸烟。
没有必要避免其他吸烟者或完全改变你的生活方式，因为戒烟不需要成为一种牺牲。享受成为一个不吸烟的人，为你的决定感到骄傲，你的生活没有香烟将是绝对有意义的。
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