前期准备需牢记
随着当今社会对“生育”这项伟大工程重视度的不断提升，越来越多的小夫妻也意识到，要想生出一个健康聪明的宝宝，前期的备孕备育准备工作是必不可少的。
主要任务要清楚
在男性备育期内，主要任务就是保护好自己的“蛋蛋”，即通过一系列改变生活规律，调整饮食结构，戒除不良嗜好等措施，为“蛋蛋”提供一个安全舒适的工作环境，以便日后能产出一批健康强壮的“小蝌蚪”。
质量不佳勿焦虑
对于一部分精子质量相对不佳的备育男性而言，其实不必太过焦虑，通过备育期间规律作息、改善饮食与不良嗜好，和（或）配合规律用药后，完全可以产出健康的精子，生出健康的宝宝。
在男性备育期内，以下几个因素可以帮助你增强精子质量，改善男性生育力：
01戒除生活不良习惯：
日常生活习惯影响着男性精子的发生、发育、成熟及输送等诸多生理环节，诸如吸烟、饮酒、熬夜、久坐及不规律房事等都是影响男性精子质量的不良习惯。
烟酒：香烟中含有尼古丁、一氧化碳、可尼丁及重金属等有害物质，对精液各项参数均有显著影响。而大量的饮酒除了影响全身器官的功能，加重肝脏代谢负担外，对男性生殖系统也有毒性作用，主要表现为对精液质量的影响。
熬夜久坐：良好的睡眠质量影响着男性的生育力。长期熬夜，内分泌水平紊乱，男性雄性激素分泌不足，可导致精子质量下降，出现男性不育的发生。久坐导致睾丸内局部温度升高，影响精子质量，同时还会增加男性精索静脉曲张的风险。
排精不规律：排精过多或过少均会造成精子质量的下降，适度的排精对精液质量有优化作用，这样更有利于夫妻双方备孕。
02调整饮食，配合运动：
在如今高能量饮食结构下，三高人群基数越来越大。高油脂、高糖及高热量的食物的摄入造成体重的急剧上升，身体机能下降的同时，生殖能力也会随之下降。
高热量饮食人群往往伴随着肥胖、影响机体内分泌代谢，其结果就是男性精子质量异常、女性经期紊乱及排卵不良造成不孕不育的发生。
改善饮食结构，避免长期单一化饮食，新鲜蔬果与绿色蔬菜同时配合粗粮谷物的摄入，能提供充足的维生素群；适当使用肉类海鲜、动物内脏，摄入坚果、豆类，补充氨基酸、叶酸及各类微量元素；如有缺乏，也可在医生指导下补充复合维生素、叶酸片等。
每周固定3-5次体育锻炼可以增强体质，提高免疫功能。同时，适当锻炼还可改善“睾丸环境”，刺激精子生成，提高精子的质量。
03放松心情，静待喜讯：
长期压力过大、睡眠质量差、精神焦虑抑郁，往往会影响大脑皮层的功能，导致全身神经、内分泌功能紊乱，最终影响“精子工厂”的效益。保持一个好心情往往能帮助你产出更多优质精子。
此外，备育男性应尽量避免接触重金属、化学物质及高温环境、放射性环境等，避免穿过紧过勒的紧身裤子，日常洗浴水温可适当调低，为“蛋蛋”营造舒适的工作环境。
男性生殖健康的保护需要从日常的点滴做起，从生活习惯、饮食等多方面细节做起，只有这样才能保持男性生殖健康，保持生育力，有助于男性生育，早日成就“爸业”！
