“能吃是福”这句老话,大家应该都听过,因为在物质条件不好的年代,能吃得好,吃得饱就是有福气的象征。
但这个话放到现在饮食生活中却并不适用,吃得越多越好,身体出现疾病的风险可能就越大,而且饮食不当更是会影响寿命。
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中疾控:30-49岁中年男人最胖
中年发福的现象非常常见,工作压力大,运动量少,饮食不注意管控,再加上年纪增加,新陈代谢速度减缓,所以中年发福这个标签,就牢牢的贴在了中年人群身上。
尤其是中年男性,在30~49岁的平均BMI与肥胖率最高。“中年发福”会让处于这个年龄段的男性,深陷亚健康状态,患上疾病的风险成倍增加。
数据显示,肥胖人群比正常体重人群患上糖尿病的风险增加2–5倍,罹患心血管疾病后死亡风险会增加49%;
另外体重超标,还会对膝盖造成巨大压力,持续的膝盖磨损,还会让人出现行走困难等症状。
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脖子粗、肚子大,或与长寿无缘
中年肥胖人群,大多都脖子粗,肚子胖,还有不少人管这高高隆起的腹部叫“聚宝盆”。
但实际上腹部肥胖非常影响身体健康,我们的内脏都集中在上半身,腹部肥胖就意味着,内脏被油脂包裹,发生病变的概率就会变高。
比如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病都与腹部肥胖离不开关系。
脖子粗则更容易出现血脂异常,发生心脏病、睡眠呼吸障碍以及高血脂的风险会上升。
临床数据显示,颈围越大的人血脂异常风险越高,越容易出现睡眠呼吸障碍。
所以脖子粗、肚子大,真不是啥有钱人的标配,而是真正的“炸弹”随时会危害身体健康。
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保持长寿身材,牢记3点
35岁到45岁,是身材管理的关键时期,但是处在这个年龄段的人基本上因为工作、家庭的原因,很难管理好身材。
在这一年纪,人已经能明显地感觉到体力对比20到35岁,有所下降,再加上新陈代谢速度变缓,长胖越来越容易,瘦下来却越来越难。
如果想要抓住“黄金期”恢复或保持健康体重,以下三个点,一定要多加注意。
1健康饮食
想要科学减肥,健康瘦下来,一定要在饮食上多下功夫,每餐都要足量的蛋白质,蔬菜和水果也不能少,主食可以选择粗粮,饱腹感强,还能控制升糖速度。
少油、少盐、少糖,烹饪方式最好选择蒸煮,避免吃煎烤、油炸食物。
2规律运动
想要减肥,管住嘴和迈开腿,二者缺一不可。虽然工作忙,但是每周三到四次的运动频率还是要保持的。
运动不仅可以帮助燃烧脂肪,降低体脂率,还对很多疾病有预防效果,这个年龄段的朋友还可以尝试有氧运动和无氧运动交替进行,减脂效果会更好。
3改正不良生活习惯
抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯,会引起人体内分泌失常,也容易导致人长胖。要想远离肥胖,这些不良生活习惯也要慢慢改正。
还要避免久坐、久站,尽量多步行,增加运动量。
体重是否标准对于健康而言很重要,日常一定要学会管理自己的体重,特别是一些腹部肥胖、颈围大的人群。
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