癌症是人类的“公敌”。
一旦被确诊为恶性肿瘤，一方面要承受巨大的经济压力和心理压力，另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。
那么我们应该怎么预防癌症呢？
一个“癌”字三张口
饮食为我们的生活、工作提供能量，但很多食物吃不对，会增加癌症发生、复发和转移的风险。
所谓“一个癌字三张口”，那么，又有哪些食物不应该吃呢？
复旦大学附属肿瘤医院临床营养医师汪琼曾在其医院微信公众号发文建议，这6类食物要少吃或不吃。
- 不吃含有过多反式脂肪酸的食物：如街边廉价的奶茶、夹心/酥性饼干、薯片。
- 不吃反复煎炸或烧烤的食物：这能增加肿瘤复发和转移风险。
- 不吃精加工的肉制品：如培根、火腿肠、午餐肉等，这类食物在制作过程中会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。
- 不吃过多甜食：如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯，这些食物容易引起超重和肥胖。
- 不吃腌制品：如咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜，这类食物属于高盐食物，吃太多会增加胃癌的风险。
- 不吃霉变腐败不新鲜的食物：如被黄曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等，这是一种非常强的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。
中医防癌有方法
中医药在我国有数千年的历史，无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。
01
顺应自然 起居有常
《黄帝内经》曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。
顺应四时节气变化规律养生，可以收获很好的保健效果。
- 春天：应早点起床，经常到外面走一走，接触一下大自然万物生发的感觉，和自然界构成一种和谐的状态；
- 夏天：应晚卧早起，无厌于日，跟着太阳作息，有助于阳气向外生发；
- 秋天：要早卧早起，因为秋季气血收敛，早卧早起符合气血往身体里逐渐储藏的状态；
- 冬天：要早卧晚起，等太阳出来了再起床，因为冬天自然界万物潜藏，如果过早起来锻炼，毛孔开放不利于精气储藏，所以冬天的锻炼一定等着太阳出来以后。
02
节制饮食 合理调配
合理饮食以“节制饮食”为原则，既要注意荤素搭配，避免过食肥甘厚腻，又要克服不良饮食习惯。
注意饮食均衡，包括每天300克谷类食物、500克蔬菜，其中有300克绿叶菜、200克动物性食物，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。
可适当补充抗氧化营养素，如维生素C、胡萝卜素，多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力，预防癌症。
03
适度锻炼 强身健体
适度锻炼身体能促进气血流畅，使筋骨强健、脏腑健旺，还能控制体重，避免肥胖增加肿瘤发生危险。
需注意的是，锻炼应以“劳逸结合，持之以恒”为原则，量力而行，不可用力过度，以稍事休息后身体即可恢复为宜，建议每天坚持1小时的运动量。
运动能降低诱发癌症的某些因素，是低门槛的防癌抗癌方法：
美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走：强心肺、增加下肢力量
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
跑步：不论长短和快慢，都能减少早亡
澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。
游泳：锻炼心肺，协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%。
羽毛球：既护心又协调全身
《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。
04
调养情志 平和心态
养生当中，最重要的是养心。
中医认为，情志过激可影响脏腑功能，如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。
只有保持恬淡虚无，乐观向上的心态，处理好各方面的压力，心态平和，才能精神内守，体质强健，有效防治肿瘤。
05
高危人群 定期体检
45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检，早发现、早治疗。
来源：中国中医药报、复旦大学附属肿瘤医院、天津市肿瘤医院互联网医院、养生中国等
编辑：珠海市场监管团队
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