人的一生都会经历生、老、病、死的阶段。随年龄逐渐增长身体患病几率慢慢增加，如果没有积极调整自己的生活习惯和饮食习惯，很可能会导致健康受损。
45岁后进入中年阶段，慢性疾病逐渐爆发，所以被称为“生命高危期”。建议大家一定要积极调节自己的习惯，降低患病风险。
45岁后，进入“生命高危期”，谨记：四戒、五不贪，或利于健康
——戒烟酒
生活中很多人都有吸烟喝酒的恶习，这两者同时做更容易给身体带来严重损伤。虽然吸烟喝酒的危害不可能立即显现出来，但是有害物质在体内日积月累就会增加病变几率。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏，心脏，血管等长期吸烟更容易增加患肺部癌变风险，女性常年吸烟也会增加患乳腺癌几率。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。此外，长期大量吸烟，还会增加各种癌症的发生几率。
喝酒会增加肝脏代谢负担，人在喝酒之后90%以上，需要经过肝脏代谢，长期喝酒会慢慢引发肝硬化，甚至是肝癌，后果不堪设想。
45岁之后，希望大家能够立即戒烟戒酒，对于预防慢性病有帮助，当然也有助维持身体内环境稳定，还有助增强自身抵抗力和免疫力，让身体越来越强壮。
——戒熬夜
眠食二者，为养生之要务。睡眠对于身体健康至关重要，甚至被称为“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。
我们一生大约有1/3时间是在睡眠中度过，应该保证充足休息，最重要的是不能熬夜，晚上11点之前进入深度睡眠状态。
夜晚人进入睡眠之后，身体各个器官会进行自我修复与排毒，维持身体内环境稳定。所以保证充足休息，更有助于强身健体。
不论您是因为工作熬夜还是学习熬夜，又或是进行各项娱乐项目，这都会导致自身健康受损，熬夜这个恶习，希望您能尽早戒掉，不要任性妄为。
——戒久坐
人到中年，最忌讳一坐一整天，如果长期缺乏运动，很容易增加病变风险。世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
久坐不运动是距离死亡最近的动作。研究发现，人家每天醒来之后60%以上时间是坐着度过，平均超过9个小时，甚至有些人一半时间以上都是持续坐着。
研究结果明确提出单次静坐60分钟以上死亡风险会翻倍，久坐不运动会降低大脑释放提高情绪的化学物质，更容易增加老年痴呆几率，严重影响人的记忆力。
45岁后进入中年阶段，自身代谢减慢，更应该合理进行运动，避免久坐每坐下60分钟就要站起身活动5分钟左右，对于促进气血循环有帮助。
——戒生气
每个人都有自己的脾气，每个人也都有生气的时候，但是进入45岁后，希望大家都能调整好心态，因为“百病生于气”。
经常生气更容易导致自身免疫力下降，也会影响体内激素水平，甚至会影响到身体内环境稳定，更容易加速人的衰老，让你患慢性疾病增加。
尤其是本身患有心血管疾病的人，生气状态下更容易导致血管破裂，甚至带来各种并发症，所以大家一定要积极调整好自己的心态。
良好的心态是健康长寿的，接触良好的心态能够让人保持正能量，希望大家都能让自己的生活丰富多彩，学会释放压力，调整好情绪。
1，腌制类食品
腌制食物受到大众欢迎，在制作腌制食物过程中已经放入大量食盐，长期吃必然会导致食盐超标，也会对心血管健康造成严重伤害。
摄入的食盐量超标，就会使得血管内的水分增加，而且还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，进而引起血压升高。
腌制肉类咸菜等也会增加患胃癌，食管癌，肠癌等恶性肿瘤风险，更容易慢慢拖垮人的身体，希望大家一定要积极调整。
高血压，高血脂，高血糖等本身就是疾病的高危因素，带来多种并发症，45岁后一定要调整好自己的饮食习惯，多吃新鲜食材为主。
2，高糖、高油类的食品
根据我国膳食指南，建议成年人每日摄入糖分应该控制在50克以内每天油脂摄入量应该控制在25~30克，但很多人是严重超标的。
长期摄入超标的食物会导致身材肥胖，肥胖就是高脂血症，冠心病，脂肪肝，高血压等疾病的高危因素，严重损害健康。
吃糖分过多也会导致胰岛负担加重，因为胰岛为了平衡体内血糖水平不停工作，必然会出现崩溃的时候。
长期吃油脂高的食物，也会导致身材肥胖，肥胖会增加慢性疾病风险，甚至会增加癌症几率，所以高糖高油脂食物，希望大家管住嘴。
3，不容易被消化的食物
45岁后本身肠胃功能逐渐降低，牙齿的状况越来越糟糕，消化系统功能越来越差，应该吃利于消化的食物，减轻脾胃的负担。
如果在此阶段，经常吃不利于消化的食物，不仅会增加肠胃负担，还容易导致肠胃疾病，甚至会增加胃部癌变风险。
尤其是进入中年阶段之后，应该多吃新鲜蔬菜和水果，做到荤素搭配，营养均衡，即能维持皮肤好。
4，各种浓汤
有些中老年人为了达到补钙效果，会选择喝各种养生汤，尤其是骨头汤更是备受欢迎，但是经常喝高汤的人会增加慢性病风险。
如果偶尔喝一次浓汤，或者每次饮用量比较少，不至于对身体造成伤害，但是如果经常大量喝浓汤，其中所含蛋白质和脂肪产生乳化，再加上光学作用，让浓汤营养价值低，但脂肪含量高。
经常喝浓汤对于中老年人群没有任何好处，反而会增加心脑血管疾病风险，还可能会带来身体肥胖几率，后果不堪设想。
如果中老年人特别喜欢喝汤，那么建议你选择喝蔬菜汤等都是非常好的选择，既能满足您的味蕾也能降低脂肪在体内的储存，更有助维持身体内环境稳定。
5，槟榔
槟榔是如今很多人喜欢的一种提神食品，之所以能够让人上瘾，主要是其中含有的槟榔碱以及麻黄素能够进入体内，达到提神醒脑作用。
但是槟榔早已被列入“一级致癌物”，咀嚼槟榔会增加口腔癌风险，也可能会导致身体内环境稳定，更容易带来不可挽回的损伤。
中老年人竟然不建议吸烟喝酒，那更不建议咀嚼槟榔，所以对于这种容易致癌的物质，希望您能赶紧拉入黑名单，不要过度“贪恋”。
随年龄逐渐增长，身体患病率会慢慢增加，所以大家在生活中，一定要积极调节饮食习惯和生活习惯，对于维持自身免疫力强大有帮助，让身体越来越健康。
