男生bmi(男生bmi越大越好吗)

轻断食不是绝食，

只是要你恰当地吃，

便能回归最自然的生活方式。

　　很多人认识断食，可能是从BBC的《进食、断食与长寿》（Eat fast and live longer）开始的。这段热门视频细数了断食界“惊人”的科研成果，让人十分心动。下面就让我们一块了解一下“轻断食”！

关于轻断食，你想知道的……

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　　又名间歇性断食（intermittent fasting），起源于英国麦克尔·莫斯利博士的亲身经历及大量的科学调查，他将古老的断食经验与现代人的生活方式结合，进而提出来一种“轻度断食”的方法。

　　间歇性断食，就是指在一定时间内不进食，其他时间则正常吃的饮食方式……

　　这种完全不吃的禁食，不会持续太久，一般也就间隔8-24小时左右。

　　所以，间歇性断食和节食，还是有很大不同：

　　间歇性禁食：是指短时间不吃或极度少吃，其他时段正常吃；

　　节食：一般是指中长期时间内（1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量；

合理轻断食，并非人人适宜

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　　轻断食虽好，并非人人适合，尝试轻断食需因人而异，需要先对自己的身体状态做出评估。

　　评估自己的体重

　　评估自己的体重是否在适宜范围。体重过低不宜采用轻断食。最简单的方法是用体质指数（BMI）进行评价。BMI 等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2 为体重过低，不宜轻断食。

　　评估自己的消化道功能

　　如果平时有中上腹部不适，反酸、反食、胃痛等胃肠道症状，或胃镜检查发现有胃糜烂、胃溃疡，食管炎等，饮食应定时定量，少食多餐，不宜轻断食。

　　其他不适合轻断食者

　　? 心、脑、肺、肝、肾等重要脏器及中枢系统有明显病变

　　? 肿瘤患者

　　? 糖尿病，血糖控制不稳定，低血糖

　　? 孕妇及哺乳期女性

　　? 儿童青少年

　　? 70岁以上老年人

　　? 低血压

　　? 尝试轻断食后感觉疲倦或者昏厥者

　　? 尝试轻断食后女性月经不调、肤色暗黄者

如何科学的进行轻断食

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　　何时进行轻断食？

　　建议您在感觉身体强健、目标坚定、有决心的日子开始行动。至于断食日的具体日期，根据自己的情况制定，并错开两个断食日，这样更有利于断食计划的执行和坚持。

　　断食日三餐该怎么分配？

　　总原则：正常进食日可参考理想体重与劳动强度等因素，计算全日所需能量。

　　断食日：以推荐能量的 1/4为标准。大约：女生不超过500 Kcal/d；男生不超过600 Kcal/d。

　　断食日可以选择三餐分配，也可以选择吃两餐，按照自己的生活习惯及实际情况合理安排即可，不建议只吃一餐。

　　轻断食怎么选择食物？

　　断食日的食物选择很重要。最适合的是高蛋白、低升糖指数、高膳食纤维的食物。高膳食纤维食物可以增强饱腹感，摄取高蛋白饮食可以延长自觉饱腹的时间，低升糖指数、低升糖负荷的食物有助于血糖浓度维持平稳。然而，长期摄入高蛋白饮食存在健康风险。所以轻断食不建议全面禁绝碳水化合物，也不建议永久仰赖高蛋白的饮食去生活。

轻断食

不只为身体减负

也是自己不断变好的过程

一段时间过去

你会遇见一个全新的自己

　　FM88.1