孩子每天到底睡多少？你的孩子睡够了吗?？

2016年，也是目前最新、最权威的一份《睡眠时长指南》在《临床睡眠医学杂志》发表。睡眠科学家们收集了大量的研究报告，并进行了严谨的审核、分析，然后指出了睡觉时长对宝宝生长发育的影响。

拥有一个健康的睡眠时长，对孩子改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康等方面都有很重要的意义。

表一：

婴幼儿月龄

0-6周

6周-3个月

4-8个月

9-12个月

13-18个月

18-36个月

整日睡眠时长

15-18

14-15

14-15

14

13-14

12-14

白天睡眠次数

3-5

3-5

3

2

1-2

1

表二

年龄

3-5

6-13岁

14-17岁

18-25岁

26-64岁

65岁以上

整日睡眠时长

12

9-11

8-10

7-9

7-9

7-8

以上数据来自国家睡眠基金会（表二）及婴幼儿国际睡眠标准（表一）

以我与孩子和家长工作的经验，建议尽量取上限数值或中间值。无论是有什么特殊情况，我认为者孙可以低于下限数值。爱孩子，就让睡足觉！

但具体到每一个孩子，会有所不同。其判断标准是：即便你的孩子没有达到上述睡眠的中间值，但是，孩子身体健康、身高体重与同龄人的平均值基本持平、情绪相对稳定、社交能力良好、白天没有疲倦之感，能基本顺利完成照顾自己生活和完成学校作业的，你也不觉得有什么困扰，也是OK的。

否则，如果孩子有让你感到困扰的问题，不管是什么问题，请首先看一看孩子的睡眠情况，如果需要调整什么，也建议先从睡眠调整开始。

当然，调整睡眠也并不是一件容易的事，可能会涉及到全家人的生活节奏。但是，这也是重中之重、必须中的必须。

近10年来，

身为教师的我成功辅导

上万家庭改善睡眠

孩子和家庭因此提升了

生命品质和生活质量

今年秋季睡眠课，

正在招募中…… ‍

这个秋天，我们一起好好睡觉@阳光三月“睡眠与家庭文化建设”陪伴营招募中……