浪姐3后，王心凌再度翻红。
舞台上的她，梳着高马尾换上校园风制服，笑起来眉毛弯弯，甜到的笑容把人心都甜化了，一首《爱你》让多少人梦回青春，怀念起那个天真无邪快乐的自己。
没有人可以永远年轻，但王心凌可以一直甜。
在节目中，王心凌也直言：
甜美是我的特色。
80岁还可以被叫甜心奶奶也蛮好的。
翻红的姐姐事业高走，爱情也甜蜜蜜。
11月2日，台媒拍到了王心凌和富二代绯闻男友蓝蔚文从她家中走出后驾车离开，王心凌出门参加私人宴会，两人疑似同居。
其实呢，两人的绯闻已经传了五年。之前穿过分手，2020年，两人又被拍到约会，整理衣服。
绯闻一出，很快就有网友出手打假，但被拍到的王心凌好美。
姐姐的状态太让人羡慕了。
果然爱运动的女孩状态、身材都抗打。
就说这腹肌谁不爱，这大长腿秒杀多少人。
这浑身看不到一丝赘肉的身材，哪里能看出40岁的样子，说20岁也不过分。
一边羡慕姐姐的身材，一边看着腰间囔囔肉、鼓囊囊的小肚子暗自伤感。
每天蜷在格子间，囤肉都是基本操作，还有各种体态问题如影随行，它们就像身材杀手，让你身材出现局部胖：小肚子凸、大腿凸、臀平腿肥……
想要改善，绝不是跳操、跑步，甩甩肉就能解决的。
你需要关注身体这个位置了。
一、骨盆的那些事。
骨盆在身体的核心位置，通过脊柱连接上半身，支撑上半身起到承重的作用。
同时，它又与髋关节相连，协调着我们下半身的活动，在身体的结构中，起着承上启下的作用。
正常情况下，骨盆的前倾程度为女性5—15度，男性0-5度。
身体就像一个严密运行的机器，而骨盆就像一个链接身体上半身下半身的重要齿轮，承担得越多越容易出现问题。
而且，对女性而言，它保护着子宫和暖巢，维持生理功能，承担着孕育和分娩。
与普通的
1、与体态。
骨盆是脊柱的基座，如果它的位置偏移，脊柱的力学结构就会被打破，进而影响胸椎、颈椎、腰椎出现问题。
保持骨盆中立位（骨盆没有向后转动过远，也没有向前倾斜），对体态、平衡性、稳定性起着至关重要的作用。
我们的身体骨骼、肌肉有自己的正确身体排列，正位排列身体才能正确启动。
如果某一节地排列出现问题，使身体不在正位，就会引发各种问题，影响体态，进而引起身体慢痛。
而它与体态最常见的体态问题有这些：
（1）骨盆前倾、骨盆前移。
骨盆前倾关注骨盆的中立位，即人体的第三腰椎和墙（自然靠墙站）的距离是一掌至一拳的距离，医学上骨盆倾斜5度-15度之间都属于正常。
自测方法：
靠墙自然站立，自测下背部与墙壁之间有一个手掌的空间，大于一掌视为骨盆前倾，大于一拳为严重的骨盆前倾。
骨盆前移站立时，骨盆的位置超过了外脚踝。
自测方法：
自然站立，骨盆的位置超过了外脚踝、膝关节，同时膝盖向后蹬形成膝超伸，即是骨盆前移，也叫懒人站姿、摇摆背。
可能有的小伙伴还是搞不清两者的区别。
先看身体顶出的幅度。
骨盆前倾是骨盆向前的倾斜角度过大，而骨盆前移是髋关节的向前平移，骨盆前移的幅度更大，从侧面看，整个人弓成了一个大大的“C”型，同时，胸廓的位置会形成相对后移的代偿体态。
身体出现的体态问题也有一点区别。
骨盆前倾时，身体为了维持平衡，大腿前侧代偿发力会出现大腿前凸，腹部向前顶出，臀部上抬，出现小肚腩、假翘臀。
骨盆前移的幅度更大，肉肉亲身示范，看图一目了然。
（2）骨盆后倾
骨盆后倾是骨盆超过了正常的位置，过度向后转动。
自测方法：靠墙站立，检测腰椎和墙之间的缝隙，缝隙过小或者没有缝隙即为骨盆后倾。
骨盆后倾时主要牵动的肌群为臀大肌、腘绳肌。
后倾时，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。
体态会这样改变：后倾会将脊椎原本的正常生理曲度拉直，而身体会了保持平衡，胸椎的曲度会增大，进而形成臀部扁平，驼背、大腿前凸、小腿后凸的体态。
（3）骨盆倾斜（上下倾斜）
骨盆一侧上升则一侧下降，这样就会形成左右歪斜。当一侧骨盆抬升，启动腹内外斜肌及腰方肌，同时腰大肌、竖脊肌也会协同运动使得侧腹弯曲，将骨盆向上拉。
一侧骨盆上抬的同时，另一侧骨盆下降，臀中肌和臀小肌无力支撑力不足，同时为了保持身体平衡，同侧的腹内外斜肌也会伸展，让骨盆向下。
骨盆倾斜连带着髋部倾斜，长短腿就出现了。
因为腿的长短变化，出现脚踩地力量不均衡而出现鞋底磨损不同。身体为了平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是高低肩，脊柱侧弯出现。
而且，还会影响颜值，因为腰椎和肩膀向骨盆倾斜的反方向侧偏，带着头部向相反方向扭转，就会引起面部左右不对称。
（4）骨盆旋转
指骨盆以脊柱为轴心进行水平旋转。旋转时腹外斜肌收缩使骨盆向后方移动，同侧的多裂肌、臀大肌、腘绳肌以及另一侧的髂腰肌协同，最终使骨盆发生水平旋转。
自测方法：
1）观察两脚脚尖的位置，若发现前后不一致，特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时，很有可能你有骨盆旋转问题。
2）自然站立，观察两侧髂前上棘的前后位置，若不一致，则说明存在骨盆旋转。
注：此方法仅限于初步评估，若发现异常情况严重，建议遵医嘱。
2、与慢痛。
那些一直困扰着你的身体慢痛，其实很多都与骨盆的位置不正有关。
骨盆的位置偏移，腰椎和臀腿的负荷就会变大，那些痛也就来了。
1）骨盆后倾腰椎过度平直向后弯曲，会引发腰椎间盘突出；膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为维持平衡会出现膝超伸，进而膝盖支撑力不足，膝盖很容易受伤。
2）骨盆承载着生殖系统，承托内脏器官，如果骨盆状态不正，会影响内分泌系统及生殖系统。且肠蠕动的机能就会相应减弱，会引起便秘、痛经等。
3）骨盆前倾、前移，腰曲增大，腰背肌力失衡，引发腰背痛。
4）因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行为模式中，会引发腿部代偿，影响腿型，还会引发关节痛。
5）骨盆倾斜时，盆腔供血受限引起血液循环不畅，进而引发生殖系统紊乱，可能挤压盆腔中的各种器官，引起移位或者变形。
加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，会造成肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷状态，且更畏寒。
二、如何稳定骨盆？
首先，姿势很重要。
保持正确的姿势会帮助骨盆维持在正常位置，大大减小骨盆出现问题的概率，防患于未然。
正确站姿：山式站姿
做法：
1、双脚分开与髋等宽，站立。
2、收紧腹部臀部，双肩下沉。
3、双眼看向前方。
注意：
1、大腿前侧股四头肌发力，使髌骨上提，避免膝关节超伸。
2、臀部、腹部收紧，尽量维持骨盆中立位。
3、保持背部、胸部稳定，胸腔上提，背部下沉。肩胛骨中立位。
4、微收下颌，头顶心向上推送。
小伙伴们可以根据自己的需求找到舒适的坐姿：
第一种：
1）坐在椅子二分之一处，大小腿呈90度，保持收腹，脊柱自然伸展，视线看向正前方。2）双手食指、拇指相触比作三角形，放于腹股沟处，使三角形垂直地面即可。
注意：避免骨盆后倾，背部弯曲，借助三角形小技巧使骨盆向后转动，帮助找到骨盆中立位。长时间保持正确腰背挺直确实有点难，我们可以借助椅背，或者靠垫来支撑整个背部，帮助位置腰椎曲度，减轻腰椎压力。
第二种：贴靠椅背
1）坐立在椅子上，腰背部尽量贴靠椅背，保持收腹，视线看向正前方。2）双膝指向正前方，大小腿屈膝90度，不要交叠双腿。3）双手掌心或掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后转动，找到手掌均匀分担身体重量的状态。
第三种：借助靠枕
1）坐立在椅子上，保持骨盆中立，坐骨压实椅面保持脊柱伸展，肩膀后压，减轻腰椎压力。
4）小腿和大腿不要小于90度，或将小腿向前伸减少膝盖压力。
2）微收小腹，可借助靠枕放于腰后，维持自然腰曲；胸部敞开，顺畅呼吸。
3）如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身驼背。
注意：可借助三角形小技巧帮助找到骨盆中立位。
虽然正确姿势很重要，但一个姿势保持一个小时应该稍微活动下，即使是正确坐姿也不能长时间保持。
其次，进行一些稳定骨盆周围肌肉的训练，平衡肌力，骨盆自然正。
动作一：滑动臀桥
做法：
1、仰卧，毛巾放于脚跟下方。脚掌回勾，脚跟拉动毛巾靠近臀部。
2、随呼气，臀部向上抬高。感受后腰不痛，臀部和大腿后侧都很酸痛就算做对。
3、完成20次*3组。
动作二：猫式平衡
做法：
1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。
2、呼气，右腿和左手同时向后伸展，感受臀部、腹部都有收紧的感觉。
注意：不需要抬起过高，大腿平行地面即可。
3、保持10秒，完成3组，换侧练习。
