近期气温骤降，不少人在洗澡后都有皮肤干燥、发痒的感觉，而且越抓越痒，甚至起皮屑、疹子。
那么我们该如何应对呢？
接着往下看吧！
01
秋天洗完澡皮肤干燥发痒？可能是犯了这5个错
秋季气温下降，空气又比较干燥，汗液、皮脂的分泌也随之减少，皮肤本就容易干燥发痒。但是洗澡时不注意这些点，可能让皮肤更加干燥、瘙痒。
1、洗澡频率太高
有些人习惯了每天洗澡，但秋季不仅气温降低，温差也较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、脱皮屑等现象。
如果洗澡还像夏天那么频繁，会加速皮肤油脂与水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤会就变得更加干燥、脆弱了，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
2、洗澡时间过长
许多人进入浴室，就仿佛进入了自己的小世界，听听歌、玩玩水，时间刷地一下就过去了。但是洗澡时间太长真的不可取。
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且不说在浴室封闭的环境里待久了会喘不过气，洗澡时间太长，还会对皮肤表面起保护作用的“皮脂膜”造成影响，长此以往，没问题的皮肤也可能“洗”出问题，引起皮肤干痒。
【小贴士】
一般淋浴 10 15 分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过 20分钟。
特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
3、洗澡水水温过高
秋冬季气温较低，很多人总因为怕冷等原因，爱用较高的水温洗澡，觉得这样特别舒服。
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但其实，过高的水温会使我们的末梢神经兴奋，加快身体水分的流失，继而加重洗澡后的皮肤干痒、甚至会诱发湿疹和荨麻疹。
另外，水温太高易导致全身皮肤扩张、血管扩张的情况，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至还可能诱发心律失常、猝死。
【小贴士】
洗澡的水温，接近人体体温 37 – 38左右为好，一般不超过 40。
4、老爱搓澡，力度还大
搓澡还要搓出泥，这是很多北方人洗澡时必干的事儿，而且觉得特别爽。
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洗澡时搓下来的泥主要是人体皮肤自然产生、分泌的代谢产物，包括角质层、皮脂膜等。也有一定的外源性污垢，包括体表微生物、化妆品等。所以，适当搓澡对皮肤的清洁有好处。
可如果搓得太过分，比如把皮肤都搓红了、搓痛了，可能会让未老化的细胞提前脱落，降低皮肤屏障功能。
健康的皮肤屏障，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。如果它受损，就会加速水分流失，造成敏感、干痒，也更容易被细菌感染。所以，洗澡时适度清洁就好，不用使多大劲儿，也不用每次都搓出点儿东西来才甘心。
【小贴士】
少搓澡，健康肌肤 2 – 4 周搓一次就可以了。
力度轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。
5、清洁产品太刺激
秋季皮肤本就相对干燥脆弱，如果使用清洁能力较强的浴液或是使用量过多，也可能损害皮肤的保护层，使皮肤耐受降低，造成干、痒。
在选择清洁用品时，达到清洁皮肤的同时，尽可能的温和，不损伤皮肤。比如：用后皮肤不干燥，保持皮肤光泽润滑。
【小贴士】
洗澡后可以用柔软的毛巾擦拭身体；
洗澡后尽快使用保湿身体乳锁住皮肤水分，对皮肤干痒的症状也会有所缓解。
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另外，如果大家不知道选什么保湿乳好的话，也可以试试一款自制保湿精华。
【自制保湿精华】
所有的保湿品都是油水混合的乳化剂，都含有甘油这种成分。但纯甘油不能直接涂抹在皮肤上，以免它吸收皮肤里的水分，反而导致皮肤变干。
正确的做法是：将 1 份纯甘油、9 份水混合在一起，搅拌均匀，就能制成便宜好用的保湿精华了。
02
多吃这些食物，给皮肤补补水
1、适当多喝水
适当多喝水，对皮肤有很多好处，因为它能促进皮肤的新陈代谢，进而增加皮肤的弹性和含水量。还可以帮助延缓皮肤老化。成人每日饮用水量一般为 1500 至 1700 毫升。
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2、补充维生素 A
维生素 A 有较明显的抗角质化的效果，可活化肌肤，使其柔软细嫩，并且能够改善皮肤的锁水功能，延缓皮肤的老化。
少吃辛辣刺激的饮食，而像菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏、木瓜等含有维生素 A 的食物可以适当的多吃些。
另外，在这里给大家推荐一碗羹汤，常喝也有助于肌肤补水保湿，促进新陈代谢，辅助缓解因秋冬皮肤干燥而引起的发痒情况。
【紫薯银耳山药羹】
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【做法】：
①将 50 克银耳泡发，100 克紫薯切块，100 克山药切段；
②泡发过的银耳放入锅中加入 3 – 4 倍水，大火煮 30 分钟；
③将紫薯、山药倒入锅中，小火慢炖 1 小时即可。
03
经常皮肤瘙痒，警惕疾病风险
如果平时经常皮肤瘙痒，甚至还出现疹子、皮肤破溃等情况，要当心疾病风险！
1、湿疹
湿疹主要表现为皮肤弥漫性的干燥，在表皮以及角质层可以看见细细的小裂纹，类似于碎陶瓷状的外观。局部皮肤可以有淡淡的红色，往往伴有不同程度的瘙痒甚至糜烂。
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2、胆碱能性荨麻疹
热水澡、运动后、桑拿后、情绪激动、摄食辛辣食物，可能引发胆碱能性荨麻疹，常表现为：
①皮疹发作时瘙痒或刺痛；
②皮疹发生部位出现烧灼感及发痒；
③皮疹呈圆形丘疹样改变，皮疹凸起，周围有程度不一的红晕；
④较大的丘疹可出现明显的肿胀。
【小贴士】
除了以上大多数人都常见的原因之外，还有一小部分本身就患有疾病的特殊人群如发生皮肤瘙痒，应该引起注意。
①高血糖：血糖长期居高不下，会导致微血管循环变差，皮肤状态改变，敏感性增高。“糖友”出现皮肤问题人数约占总发病人数三成左右。
②肾病：肾功能严重不全患者多出现瘙痒症状。
③肝胆疾病：肝脏和胆管发生问题，导致血中脂质盐含量升高，血液中的胆色素增多，刺激神经末梢导致皮肤瘙痒。
审核 李南南湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）
（我是大医生官微）
